Fråga nutritionisten: När bör jag äta mina sista kolhydrater för dagen?

Hej Dan. Jag kör regelbundet CrossFit klockan 05.45 och känner mig ganska tung om jag äter precis innan. När bör jag senast äta mina sista kolhydrater innan jag går och lägger mig?

Vi har egentligen två frågor här: När ska du äta din sista måltid för dagen för att få ett så bra CrossFit-pass som möjligt morgonen därpå, och vad ska du äta så snart du gått upp för att slippa den där "tunga" känslan?

Låt oss börja med den första frågan. Om du kollar runt på nätet läser du säkert att det bäddar för alla tänkbara hälsoproblem att äta för sent på kvällen, men det stämmer inte riktigt. Det är inte särskilt troligt att hälsan blir lidande om du äter sent på kvällen, men matsmältningen kan gå lite trögare.

Detta beror på att matsmältningen underlättas av gravitationen, vilken uteblir när du ligger ner. Även sömnen kan påverkas, särskilt om du sover på mage eller rygg. Om du märker att det känns tungt i magen bör du försöka äta senast två timmar innan du går och lägger dig. Kom ihåg att detta inte gäller enbart när du sover, utan matsmältningen försvåras generellt av att du ligger ner.

Fråga nummer två. När det gäller kolhydrater sent på kvällen för att öka prestationsförmågan dagen därpå skulle jag inte säga att det har någon stor betydelse, såvida inte CrossFit-passet är flera timmar långt.

Utgå ifrån hur du känner dig och hur väl du presterar (om du mäter det). Många gör misstaget att försöka följa råden som ges till elitidrottare, vilket är problematiskt eftersom dessa krav och begränsningar kan vara onödigt påfrestande för oss som inte livnär oss på att vara i toppform. Kolhydratladdning inför uthållighetsevenemang görs flera dagar i förväg, inte bara kvällen innan.

Det jag försöker få fram är att om du upplever att något fungerar och gynnar din livsstil så gör det antagligen det.

Detsamma gäller att äta på morgonen. Om du inte har några problem med att vänta med frukosten ett par timmar så kan du absolut äta efter träningspasset. Om du däremot känner att du behöver få i dig något bör detta vara av det lättare slaget för att undvika obehag.

Till exempel kan en banan med jordnötssmör eller en halv Huel-måltid dämpa den värsta hungern och ge lite energi när du behöver det. 

Fyll på efter träningen med en blandning av protein och kolhydrater som ger kroppen den energi och de verktyg den behöver för att återhämta sig på bästa sätt. Huvudsaken är att du kommer fram till vad som fungerar för just dig.